AQUA POWER- приятное с полезным!

Как оказалось на практике, аквааэробика – один из самых эффективных способов похудеть и подтянуть мышцы тела. Специалисты утверждают, что аквааэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории. Поэтому занятия спортом в воде рекомендуются для поднятия жизненного тонуса и работоспособности в нынешних, далеко не идеальных условиях жизнедеятельности человека.

Наиболее эффективным видом по нагрузке считается «AQUA POWER» - урок аквааэробики, направленный преимущественно на развитие силовой выносливости и тренировку мышц плечевого пояса, мышц рук, спины и груди. Вы спросите, почему урок. Да потому, что занятия аквааэробикой – это постоянное обучение новым движениям, сочетаниям этих движений (упражнений), т.е. разучивание связок для развития, совершенствования и закрепления знаний, умений, навыков для дальнейшего развития организма человека. Ведь именно в таких, поставленных перед вами условиях урока (водная среда с положительными свойствами, группа занимающихся рядом с вами, дозированная нагрузка и отдых между ней) включаются в активную работу не только мышцы, но и оба полушария головного мозга.

Для новичков в основном используются отдельные элементы связок на закрепление выполнения упражнений. Только спустя определённое количество занятий, исходя из развития и правильного выполнения упражнений занимающегося, в силу вступают связки средней, высокой сложности и интенсивности.

ОБОРУДОВАНИЕ

На уроке «AQUA POWER» инструктор решает, какое оборудование необходимо в данный момент. Обычно используются:

·                    Специальные плавучие поддерживающие пояса для аквааэробики (помогают не опуститься под воду и выполнять правильно упражнения, поддерживая координацию). Удерживать корпус вертикально приходится собственными силами, причем с серьезными энергозатратами. Хочешь – не хочешь, мышцы спины и пресса заработают.

·                    Акваперчатки для рук превращают их в перепончатые лягушачьи лапки, что даёт чувство воды и большее сопротивление.

·                    Нудлс – плавучую «лапшу», смешные надувные палки – вы наверняка видели во время отдыха у воды. С этой детской игрушкой можно придумать множество вполне недетских упражнений, нагрузить ноги, руки, плечи, пресс, грудь. Нудлс можно использовать как поддерживающий пояс, но попробуйте-ка его утопить! Удалось? А теперь встаньте на нудлс в воде и удержитесь хоть минутку. Почувствовали ноги, бедра, ягодицы, живот, спину, плечи и поясницу?

·                    Специальные сапожки (добавляют сопротивления ногам).

·                    Объемные гантели, которые тяжело перемещать в воде – основной предмет урока «AQUA POWER», даст вам много положительных эмоций, разноплановую нагрузку и уверенность в собственных силах.

Интересный факт: поскольку температура воды в бассейне обычно меньше температуры тела на 10 градусов – калории начинают тратиться с погружением в воду от теплоотдачи, даже если вы ничего не делаете, а просто стоите у бортика по плечи в воде. Вот так.

Приятного Вам отдыха!

Самойлов Андрей,

Инструктор водных программ фитнес-клуба "Fitness Life"